pengurusan tekanan (stress)

definisi

reaksi badan yg tidak menentu atau tidak spesifik (non specific reaction) pada suatu keadaan yang dihadapi (dr hars selye, stress management, medical conditions & stress, about, inc: 2002; http://stress.about.com/csi medical conditions/)


2 jenis stres

1. eustress (tekanan yang membawa kesan yang positif)
a. ada persiapan yang rapi untuk menghadapinya
b. melahirkan kesedaran & keinsafan

firman ALLAH SWT, "sesungguhnya kami akan mengujimu dengan sedikit ketakutan, kelaparan, kekurangan harta, jiwa & buah-buhan. dan berikan berita gembira kepada mereka yang bersabar" (al-baqarah: 155)

2. distress (tekanan yang membawa kesan yang negatif)
a. tidak dapat dikawal
b. menyebabkan kesugulan, putus asa, keinginan membunuh diri dll.


4 kategori stres

1. tekanan jangkaan (anticipatory stress): kerisauan berhubung perkara yang belum berlaku, disebabkan cenderung untuk mereka-reka & mengandaikan masa depan yang negatif.

2. tekanan semasa (situatuonal stress): tekanan yang dialami ketika seseorang benar-benar berhadapan dengan masalah/tragedi

3. tekanan kronik (chronic stress): hasil daripada masalah/konflik yang berlarutan

4. tekanan lampau (residual stress): pengalaman pesakit di masa lampau yang tidak boleh dilupakan


10 punca utama stres

1. masalah kewangan
2. masalah kerjaya
3. memikul terlalu banyak tanggungjawab
4. masalah rumah tangga
5. masalah kesihatan
6. masalah anak-anak
7. kesunyian
8. masalah seks
9. masalah saudara mara
10. masalah jiran


kesan stres terhadap kesihatan

1. darah tinggi
2. kenaikan kadar kolestrol
3. sakit jantung
4. melemahkan sistem pertahanan badan
5. kuman hiv membiak dengan lebih cepat
6. kesugulan
7. sakit mulut
8. lemah memori
9. masalah melakukan hubungan seks
10. kecacatan bayi


kaedah mengawal stres

1. penyucian hati
2. zikir & ibadah yang khusyuk
3. bersyukur & menjauhi sifat tamak
4. pemikiran positif & tidak mudah putus asa
5. hidup yang seimbang adalah penawar
6. berpuasa
7. membantu orang lain
8. memilih pasangan hidup & rakan-rakan yang baik
9. hiburan yang tidak melampau
10. senaman
11. jenaka, senyum & ketawa
12. mennjauhi rokok & arak
13. tidur yang mencukupi
14. warna persekitaran yang sesuai
15. berdoa dengan khusyuk

(sumber: dr danial zainal abidin (2007), perubatan islam dan bukti sains moden (edisi kemas kini), pts millenia sdn bhd, kuala lumpur)